Czym dokładnie jest metabolizm i jak go przyśpieszyć?

Zaburzenia metabolizmu - czym są i jak je leczyć?

Trudności w metabolizmie są bardzo powszechne we współczesnym świecie, ale zazwyczaj można je leczyć.

Zaburzenia metaboliczne mogą być związane ze sposobem przetwarzania żywności w organizmie lub z tym, w jaki sposób organizm wykorzystuje żywność, która jest przetwarzana prawidłowo.

Zaburzenia metaboliczne można podzielić na trzy główne kategorie:

• Zaburzenia metabolizmu węglowodanów - należą do nich: cukrzyca, polidypsja/polifagia (nadmierny apetyt na jedzenie) i zaburzenia funkcji podwzgórza.
• Zaburzenia metabolizmu lipidów - należą do nich: otyłość, dyslipidemia (zbyt dużo lub zbyt mało cholesterolu we krwi), hiperglikemia (wysokie stężenie glukozy we krwi), zaburzenia funkcji podwzgórza i hiperinsulinemia (nieuregulowane wydzielanie insuliny).
• Zaburzenia wynikające z nadmiernej produkcji hormonów - należą do nich: akromegalia, zespół Cushinga, hiperprolaktynemia (nadmierna produkcja prolaktyny, hormonu wspomagającego wytwarzanie mleka u kobiet) i nadczynność tarczycy (nadmierna produkcja hormonów tarczycy).

Ćwiczenia fizyczne a metabolizm

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia, ale mogą również przyczynić się do poprawy zdrowia metabolicznego poprzez zwiększenie tempa metabolizmu organizmu. Dzieje się tak podczas ćwiczeń, kiedy organizm wytwarza więcej ciepła i energii, by podtrzymać aktywność. Może to prowadzić do wzrostu metabolizmu przez kilka godzin po wysiłku. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia nie mają wpływu na podstawową przemianę materii (BMR), czyli tempo, w jakim organizm spala kalorie nawet w stanie spoczynku.

Metabolizm a choroby cywilizacyjne

Na metabolizm wpływają także pewne choroby i stany, takie jak cukrzyca i otyłość. Oba te schorzenia mogą prowadzić do pogorszenia metabolizmu. Spadek ten może prowadzić do niedostatecznego zaopatrzenia komórek i tkanek w składniki odżywcze, co skutkuje problemami zdrowotnymi. Zapobieganie tym chorobom poprzez stosowanie zdrowej diety i regularną aktywność fizyczną może pomóc w zapobieganiu spadkowi metabolizmu.

Metabolizm a odchudzanie

Szybki metabolizm jest tym, co pomaga szybko schudnąć. Powinieneś unikać pokarmów o wysokiej zawartości kalorii i węglowodanów. Białko, tłuszcz i błonnik są dobrymi źródłami energii. Jeśli masz szybki metabolizm, spalisz więcej kalorii podczas trawienia i wydalania. Dzieje się tak, ponieważ Twój organizm pracuje na pełnych obrotach. Dzięki temu będziesz chudnąć szybciej niż inni.

Kiedy myślisz o metabolizmie, prawdopodobnie wyobrażasz sobie tempo przemiany materii swojego organizmu. Tak, metabolizm to tempo, w jakim Twój organizm spala kalorie. Istnieją jednak inne sposoby na przyspieszenie metabolizmu.

Oto kilka wskazówek, jak przyspieszyć metabolizm:

• Jedz więcej owoców i warzyw. Zawierają one dużo witamin, minerałów, błonnika i wody. Są też niskokaloryczne.
• W ramach codziennej diety należy pić wodę. Pomoże to utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu i wspomoże metabolizm.
• Ograniczaj cukier w diecie i pij kofeinę z umiarem.
• Unikać przejadania się i jedzenia zbyt późno w nocy.
• Należy spożywać pokarmy zwiększające metabolizm, takie jak białko i błonnik.
• Przyjmuj suplementy, jeśli brakuje Ci składników odżywczych.